بوسیله گزارش همشهری آنلاین، رنجش فصلی (Seasonal Affective Disorder) یکی از گوناگون اختلالات خلقی است که به صورت دوروبر ای درون فصول سرد سال و بیشتر در افرادی که شالوده کمینه تحرکی خواه بلای ناگهانی های روانی و عصبی دارند، بروز می یابد. افسردگی فصلی تقریبا شبیه همان افسردگی (Depression) است. با این تضاد که در فداکار از فصول سال صورت می دهد و با تغییر جزئی از جمله برطرف می شود.
اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که هر سال داخل انفصال برگ ریزان دچار رنجش می شوید، ثانیه و بی وقت دلتان می گیرد، دلشوره و اضطراب دارید، تاب هیچ موثر را ندارید و درکل غم زده و محزون اید، یادداشت دون را بخوانید. چون حال بد ما مفرط وقت ها از ندانستن و ناآگاهی اندوه نشأت می گیرد. مقابله با افسردگی فصلی
* برای پیشگیری از ابراز افسردگی فصلی خواه افسردگی پاییزی سفارش می شود از آنجا که پرتو درمانی، مبنا درمان رنجش فصلی است، بنابراین تقریبا هر روز در فضای باز اندکی پیاده روی کنید. البته این موضوع رابطه به این دارد که هوا آلوده نباشد. وگرنه پیاده روی داخل هوای آلوده علاوه به خشکی امدن تشدید ملالت موجب بروز بیماری های دیگر همچنین می شود.
* یکی از دلایل افسردگی فصلی در پاییز، روزهای کوتاه و ابری است. بنابراین بهره گیری بیشتر از تلالو غریزی یا مصنوعی برای کاهش این نوع افسردگی خالی از فایده نیست.
* از ویتامین هایی مانند ویتامین D و ریزمغذی هایی قرین زینک استفاده کنید، تعاملات مدنی خود را رفعت ببرید و از تنها نشستن درون ساختمان بپرهیزید. تنها ماندن به مدت طولانی خود عامل خلق کردن و صعود ملالت است. پس با دوستان تان خلط داشته باشید.
* حتما پروگرام ای برای حفظ سلامت جسمانی خود متشابه شناوری و پیاده روی و پروگرام ای برای ارتقای سلامت روند قرین یادگرفتن چیزهای متاخر داشته باشید.
* مصرف غذاهای بحری و سبزیجات را تو رژیم غذایی خویشتن افزایش دهید و استفاده غذاهای دارای روغن زیاد و مواد افزودنی و نوشابه و فست فود را اندک کنید. از خوردن غذاهای شور، ترش و کندرو هم خودداری کنید. آب و مایعات را هم بسی سرد ننوشید.
* برنامه خواب ثابت داشته باشید و از پرخوابی یا کم خوابی بپرهیزید.
* اگر می توانید، سفرهای کوتاه زمستانی به مناطق آفتابی داشته باشید.
* تغییرات و دستور کار ریزی های موثر را از اهداف کوچک مشابه خواندن یک تاریخچه کم ظرفیت خواه روزانه ۱۰ دقیقه پیاده روی اول کنید و به تدریج آن را اضافه دهید.
* گل بکارید یا خاک گلدان را عوض کنید. استفهام به گل ها و گیاهان و نگه داشتن آنها در خانه در بهبود حال افسرده زیاد موثر است.
* بوسیله رنگ های گرم زیاد نگاه کنید. روانشناسان، استفاده از روش «رنگ درمانی»را برای مبارزه با افسردگی توصیه می کنند. رنگ های فاحش و گرم باعث تقویت روحیه و احساس فرح می شوند.
* اگر با راهکارهای گفته شده داخل شرایط مسئله تان تغییری خلق نشد، نشان می دهد که افسردگی شما شدیدتر از این حرف هاست و باید حتما به روانپزشک یا تراپیست مراجعه کنید. رواندرمانگرها از طریق دوا خواه رسا درمانی کمک موثرتری به شما خواهند کرد.
درباره این سایت